深部筋
深部筋 |
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深部筋エクササイズ |
深部筋エクササイズ |
食事だけのダイエットではなく、やはりストレッチやエクササイズ(深部筋エクササイズ) を取り入れて、筋肉をほぐしながら代謝もアップさせていく方が、身体も締まり メリハリボディーを手にすることができるのでおすすめです。 とは言ってもなかなか毎日エクササイズを続けるのって難しいですよね。 だけど、たった1分だったらどうですか？ 1分ぐらいなら毎日続けれそうじゃないですか？！ 「1分で何ができるのよ！」 と思われた方もいらっしゃると思うのですが、この1分間に、3種類の動きをミックスして 身体の内側にある深部筋(インナーマッスル)を鍛えていきます。
深部筋を鍛えることで、内臓が活性化され、自律神経の働きが整い、 脂肪の燃焼も高まるなど、身体にとって嬉しい効果が得られるようになります。 だけど、深部筋は日常生活では意識しない限り動かすことができません。 「TOPページ」「正しい立ち方」でもお伝えしたように、 私はデューク更家さんのデューク式ウォーキングに通っていました。 デューク式ウォーキングの良いところは、ウォーキングでもエクササイズでも、 深部筋(主に大腰筋、腸骨筋、内転筋、骨盤底筋)をしなやかに鍛えることが できるのです。 それも辛くなく、楽しくて、ちょっと空いた時間で簡単にできるので、 毎日無理なく続けれるのも魅力です。 痩せやすい身体をつくるためのキーポイント＝深部筋を鍛えること 深部筋を活性化させるためには、複合関節運動という様々な筋肉を同時に動かす エクササイズが効果的だそうです。 そこで、おすすめなのがデューク式ウォーキングの3種類の動きをミックスした エクササイズ！ そのエクササイズをここでは紹介していきたいと思います。 毎日たった1分間続けることで、身体の調子は良くなるし、 内臓機能が活発になり代謝もアップしてきます。 同時にウエスト周りや、二の腕のシェイプアップにもつながりますよ。 それでは、さっそくその1分間のエクササイズをご紹介します。 ■肩回し■
4.このように左右交互に、わきを締めたまま肩を大きく後ろにグルッグルッと回します ■トルソー■
4.そのまま連続で右斜め後ろ、左斜め後ろと身体をひねる ■腕しぼり■
4.左腕を元にもどして、同様に右の手のひらが一回転して上を向くように、 右の肩、ひじ、手首を前へねじる (肩を身体の内側にしっかり入れてねじる) 5.ねじった右手の小指をクッと曲げる 6.連続で2〜5を繰り返す この肩回し、トルソー、腕しぼりの3種類を連続して1分間行うだけで、 身体の内側からジワ〜っと汗が出てきます。 ※ご自分の体調、身体に合わせて無理をしないようにエクササイズを行ってくださいね。  さらに、おすすめ深部筋エクササイズはこちら↓↓↓ ■骨盤エクササイズ■ 1.正座からひざ立ちして、両腕を頭上に伸ばす。手はクロスして手のひらを合せる 2.手は上に上げたまま、お尻がかかとにつく直前まで下げていきます 3.ヘソを上に持ち上げるようなイメージで、腰を斜め上に5回突き上げる。 4.5回目の突き上げた姿勢のまま8秒間キープ 5.1〜4を3回繰り返す ※ひざに負担がかかりますので、座布団の上ですると良いです。 この骨盤エクササイズは、大腰筋、腸骨筋に効く腹筋です。 同時に下腹、太ももの前側にも効きます。 また、骨盤の歪みや、腸や子宮の働きも活性化することができるのです。 ■深部筋エクササイズ■ 1.背筋を伸ばして、脚を肩幅よりやや広めに開き、つま先を外側に向けて立ちます 2.その姿勢のまま、ひざが直角になるところまで腰を落としていく 3.両腕をひざの内側に置いて、できるところまで脚を開いていく 4.そこからさらに腰を落とし、3の位置まで上げる動きを10回します 5.次に腰を少し上げて身体を内側に縮める 6.両腕でひざの内側を押しながら一気に両ひざを外側に開く 7.5〜6を10回ぐらいする 8.ゆっくり立ち上がり、脚を振る 深部筋ストレッチは、内転筋、大腰筋、骨盤底筋を鍛えるストレッチです。 また、股関節を柔軟にしてくれるので、ひざ痛予防にも○です。 ※ご注意※ ここでご紹介するエクササイズを行って、万が一何らかのトラブルが生じても 責任は負いかねます。 体調などに充分気を付けて、あくまでも自己責任において行ってください。 痛みを感じたらすぐに中止し、無理や、やり過ぎに注意しましょう。 |
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