歩き方
歩き方 |
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正しい歩き方 |
正しい歩き方とは？！ |
さぁ、正しい立ち方をマスターしたところで、次は歩き方を見ていきましょう！ 日々の生活で、みなさんは1日どれぐらい歩いていますか？ また、どうやって歩いていますか？ 健康のためにお医者さんからウォーキングを勧められ、万歩計を購入して 「目指せ！1日10000歩!!!」 とがんばっている人もいれば、移動は車や自転車だからほとんど歩かない。 という人も多いと思います。 いま健康ブームの中、『ウォーキング』がとても人気ですが、 果たして、ただ闇雲に歩くだけで良いのでしょうか？ 間違った歩き方をしていたせいで、膝や腰などに負担がかかり、 ついには自力では歩けなくなってしまった。という人もいらっしゃいますよね。 残念な事に、病院の先生は健康のため、運動不足解消のためにウォーキングを 勧めてくれるのですが、正しい歩き方までは教えてくれないのです。 学校の先生も同じです。体育の授業で行進の歩き方は教えてくれても、 普段の歩き方は教えてくれないのです。 その証拠に下記の例のような人見かけないですか？ ◇例1◇ 早朝や夜になると首からタオルを提げ、足早に歩いている人 [この人たちの特徴] 多くの人がひざが曲がっていて、前傾姿勢で、腕を前に大きく振って歩いている。 歩いた時間や歩数を気にしすぎる為、続けていくうちにひざを痛めたり、 腰痛がひどくなる。 ◇例2◇ メイクやヘアアレンジ、ファッションは抜群◎なのに、歩き方が･･･ [この人たちの特徴] 女性の場合、高いヒールを履いているせいで、ひざが曲がってる。 体の力が抜けてダラダラ歩く。 ヒールや靴の底をすりながら歩く。 やや内股だったり、O脚気味 例1・例2に共通して言えるのが、「ひざが曲がっている」ということです。 ひざが曲がっていると、ひざに負担がかかるので疲れやすく、 ひざを痛めてしまう原因にもなります。 また、脚も太くなります。 【正しい歩き方】 まず、足の運び方から見ていきましょう。 私たちは毎日歩いてますが、正しい「足の運び方」があることを知っていましたか？ 理論上、正しいとされている足の運び方は、かかとから着地をした後、 小指の付け根あたりまで外側に沿って重心移動していき、親指側に重心が振れて、 そのまま親指と人差し指で蹴り出す「あおり運動」が良いとされています。 “かかと”→“小指”→“親指”の順番です。 ただ、このあおり運動は理論上の話なので、無理に“かかと”→“小指”→“親指”で 歩かなくても大丈夫です。 （この通り歩くと、とてもヘンな歩き方になってしまいますもんね(^_^;)） だけど今まで、歩き方の癖で、かかとを地につけず、つま先だけで歩いていた方、 ドンドンドンっと地面を踏みしめるように歩いていた方、足をすりながら歩いていた方は、 この機会にぜひ「かかと」からの着地を意識してみてください。 それでは、正しい歩き方とはどうやって歩くのかをご紹介していきますね (※デューク式ウォーキングから転用させていただいております。) 正しく美しく歩くための三原則 1原則目 一本の線の上を歩く 2原則目 着地する脚のひざを曲げない 3原則目 ひざを(軽く)すり合わせる (男性の場合は膝頭が真っ直ぐ進行方向を向くように) 1原則目 一本の線の上を歩く 歩くときは必ず仙骨を立て姿勢を正してから！ 体の中心から真っすぐに前に伸びる線の上を、かかとからしっかり乗り込んでいく ようなつもりで歩く。 ただし、一本の線を意識すると目線が下がってしまうので、 体の中心のおへそから真っすぐ前に一本の線をイメージしてつくり、 それに乗って歩くようにする。 2原則目 着地する脚のひざを曲げない 着地した脚のひざが曲がっていると、疲れやすく脚も太くなってしまうので、 着地した方の脚の付け根が伸びて、上に引っ張られているようにイメージする。 そうすると、ひざが真っすぐ伸びてくる。 3原則目 ひざをすり合わせる ひざを伸ばしたときに、太もも内側の内転筋を意識したいので、脚を運ぶときに ひざとひざを軽くすり合わせながら歩く。 ※こうして歩くと、脚痩せ効果もあります！    ポイントは、前から見たときに自分の体がＶラインになるようなイメージ、 そして、おへそを中心にＩラインをイメージして、上下にぶら上がる、ぶら下がる意識を 持つといいです。 そして歩くときは、腕を前に振るのではなく、軽く後ろに引くようにすると美しく見えますよ！ 美しい歩き方を身につけると自信がつきます。 以前の私は、周りから見られることが「辛い」「嫌」「恥ずかしい」と思っていたのに、 今はまったく平気になりました！ 逆に、“何人の人を振り返らせれるか”なんて、見られることを楽しめるようになりました。 一生つきあっていく自分の身長。 それなら、その背の高さを好きになりましょ！ |
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